用注音打字瑜伽(ㄐㄧㄚ)的時候會自動選字成"瑜珈"，我先前沒有留意到這是錯別字。
最近讀瑜伽的書，看多了漸漸發覺不對勁，是我寫錯字了Q
瑜伽是梵語yoga的音譯。
"伽"是梵文譯音，所以翻譯上固定是使用伽這個字，注音輸入要打ㄑㄧㄝˊ 。
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今天讀《瑜伽之心》讀到一段很美的描述。
「根據德悉卡恰的說法，奎師那阿闍梨認為呼吸的循環是一種降服：吸氣，神走向你；屏氣，神在你身邊；吐氣，你走向神；止氣，降服於神。」
這段話帶給我新的體會，關於如何透過呼吸與內在的神性接觸和互動，他表達的簡潔明瞭。
我過去在呼吸的覺察上有過五種類型的學習與練習，如果再加上側重靈性體會的呼吸，那就有六種吧XD
在費登奎斯的動中覺察課程中，可以更細膩的體驗到胸腔呼吸和腹式呼吸的差異，觀察身體在這兩種呼吸狀態的反應。
以及，老師帶入兩種呼吸方式都很好的心法，課堂中的練習，讓大腦重新發現身體還有哪些空間可以打開、感知目前身體的結構，與呼吸相關的肌肉還能有什麼其他的運動模式，運動模式的切換甚至可以是主動與被動的客體對調等等。
主動被動客體對調的舉例，我印象最深刻的是下巴的左右移動，一般是把意識放在下巴的位置，然後嘗試移動下巴，此時下巴為主動動作的部位。
但費登奎斯刻意設計了一個動作，請學生練習透過移動頭部(上顎以上)的位置，來達成下巴左右移動的動作，此時頭部變成主動的部位，而下巴變成被動的部位。
這個經驗大大的改變了我過去使用身體的認知，又衝擊又美妙XD
*主動被動客體對調，這是我為了嘗試歸納當時的練習，所暫時使用的描述，課程上不是這樣稱呼啦哈哈。
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在小芬老師和馬克老師的聲音課之中，我體驗到呼吸的另一層次。由於聲音的表達和運用與呼吸有非常深的關聯，想要調整自身的聲音表達，時刻覺察自己的呼吸是不可或缺的。
小芬老師提供了一套見解，讓我留意到當時的自己除了呼吸淺，還有大量送氣的習慣，這種前面送氣快、一次吐到底、用力且毫無保留的說話方式，很容易讓我的尾音消失或斷氣。
反映在我個人的性格，則是過度付出、犧牲過耗的行為模式，前面送氣很快，就像是逢人就送禮，還一次就給很多，不懂得為自己留一口氣。
在馬克老師的聲音瑜伽工作坊裡，對呼吸的覺察導引又更深層了。
老師讓我們練習控制呼吸，同時去感受氣息流經過鼻孔、鼻腔、口腔後側、聲帶、氣管、支氣管時的體感，感覺吸氣和吐氣，氣息流進、流出這些部位，當我們有所感覺時，適當的做一聲表達。
呼吸所帶來的細微韻律，透過這樣的方式，被我們所捕捉。
那樣的呼吸韻律與覺察，以畫面來比喻，像是流螢，細膩而輕盈，閃著微光，順著人們的吸吐，緩慢輕柔的飛舞流動。
哪些部位敏感、哪些部位麻木，何時有所覺，何時失去那種覺察，在每一個呼吸之間，不停歇的觀照自己。
整個過程是很舒服的，深層靜心體驗。
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今天想先寫到這，稍作休息。
想想我在今生已經累積了非常多的體驗，有很多的學習和體會可以分享，光是今生的部分，就有好多可以寫。
這也是我沒有想要分太多心力在收訊靈界互動的原因。
我有敏感度，也有一些靈界通訊能力，只是我的靈通能力既然沒有被開的很大，我會覺得那表示我不需要太著重在那一個區塊，表示這樣子已經夠用，而我可以用我當下的狀況和能力，好好的過我的生活，照顧我的人生。
最後，分享我在今天的閱讀以前，原本對於呼吸的認識和體會，也是我在空瑜教學中，最後常用來引導學生靜心調息的話語。
吸氣，代表一個人接受的能力。
吐氣，代表一個人付出的能力。
練習，讓你的吸氣和吐氣，是一樣的長。
你可以吸氣，數到五。
吐氣，也數到五。
用你喜歡的，你覺得舒服的速度來慢慢數。
我們練習，讓我們的付出和給予，是一樣的多。
練習平衡。
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*主動被動客體對調，這是我為了嘗試歸納當時的練習，所暫時使用的描述，課程上不是這樣稱呼啦哈哈。
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在小芬老師和馬克老師的聲音課之中，我體驗到呼吸的另一層次。由於聲音的表達和運用與呼吸有非常深的關聯，想要調整自身的聲音表達，時刻覺察自己的呼吸是不可或缺的。
小芬老師提供了一套見解，讓我留意到當時的自己除了呼吸淺，還有大量送氣的習慣，這種前面送氣快、一次吐到底、用力且毫無保留的說話方式，很容易讓我的尾音消失或斷氣。
反映在我個人的性格，則是過度付出、犧牲過耗的行為模式，前面送氣很快，就像是逢人就送禮，還一次就給很多，不懂得為自己留一口氣。
在馬克老師的聲音瑜伽工作坊裡，對呼吸的覺察導引又更深層了。
老師讓我們練習控制呼吸，同時去感受氣息流經過鼻孔、鼻腔、口腔後側、聲帶、氣管、支氣管時的體感，感覺吸氣和吐氣，氣息流進、流出這些部位，當我們有所感覺時，適當的做一聲表達。
呼吸所帶來的細微韻律，透過這樣的方式，被我們所捕捉。
那樣的呼吸韻律與覺察，以畫面來比喻，像是流螢，細膩而輕盈，閃著微光，順著人們的吸吐，緩慢輕柔的飛舞流動。
哪些部位敏感、哪些部位麻木，何時有所覺，何時失去那種覺察，在每一個呼吸之間，不停歇的觀照自己。
整個過程是很舒服的，深層靜心體驗。
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今天想先寫到這，稍作休息。
想想我在今生已經累積了非常多的體驗，有很多的學習和體會可以分享，光是今生的部分，就有好多可以寫。
這也是我沒有想要分太多心力在收訊靈界互動的原因。
我有敏感度，也有一些靈界通訊能力，只是我的靈通能力既然沒有被開的很大，我會覺得那表示我不需要太著重在那一個區塊，表示這樣子已經夠用，而我可以用我當下的狀況和能力，好好的過我的生活，照顧我的人生。
最後，分享我在今天的閱讀以前，原本對於呼吸的認識和體會，也是我在空瑜教學中，最後常用來引導學生靜心調息的話語。
吸氣，代表一個人接受的能力。
吐氣，代表一個人付出的能力。
練習，讓你的吸氣和吐氣，是一樣的長。
你可以吸氣，數到五。
吐氣，也數到五。
用你喜歡的，你覺得舒服的速度來慢慢數。
我們練習，讓我們的付出和給予，是一樣的多。
練習平衡。
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補充一段後續跟網友分享的:
吸氣的接受，還包含了涵納新事物、接納異己的能力。
如果有長期的緊繃和害怕，胸腔周遭的肌肉處在縮緊的狀態，胸腔不容易擴張抬起，呼吸自然會淺一些。
即便是淺的呼吸，你的身體也在幫助你活下去，用你可以接受的程度來更新自己，一個人的身心，會用他當下已知最好的方式來幫助自己，那都已經足夠好了。
每一次的呼吸都是在自我更新。
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最後附上一些額外的覺察小練習，可以問問自己：
吸氣和吐氣，哪一個對你來說相對輕鬆呢?
吸氣和吐氣，哪一個對你來說相對輕鬆呢?
你是吸氣的時候比較快，還是吐氣的時候比較快呢?
當你緊張的時候，你的呼吸是什麼樣的呢?
當你面對特定的人的時候，你的呼吸又有什麼不同呢?
可以看看你的情緒，和你的呼吸頻率、深淺、長度之間的關係。
也可以觀察看看你的行為模式，和你的呼吸之間的關係。
#我是雙雙
#呼吸是順手捻來的覺察練習
#我是雙雙
#呼吸是順手捻來的覺察練習
→ 延伸閱讀：尋找適合當下的步調
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