｜TAT線上excel表單範本分享。自我療癒紀錄

剛好有網友想要看範本，我把我自己做的格式分享過來，有需要的可以自取，連結我放留言。

順便講一下，我平常都怎麼紀錄。

我都用iPhone的備忘錄來寫紀錄，然後再複製貼上到excel來管理～

備忘錄紀錄很簡單，我只記重點，格式像這樣：（直接舉例）

2025.05.15

核心模式、模式、解開糾纏：浮現xx想法感覺。

所有導致我十分高標準的那一切

導致我睡不好的最具影響力事件

（說明：第一段放實際工作流程，用了什麼腳本，按順序寫，如果念/聽腳本過程有浮現什麼特別想註記的想法感覺體感等等，就用「：冒號」來註解在後面。

第二段就放check in條目，可以搭配備忘錄的check box使用，把選到需要額外拉出來做分型模式的打勾起來。）

我會一份備忘錄連續寫幾個月的份，通常是覺得太長了，開手機要往下滑很久，這時候我會按季來分類，開一份新的備忘錄繼續寫。

連續幾天紀錄放一起的備忘錄，會長這樣：

2025.05.15

核心模式、模式、解開糾纏：浮現xx想法感覺。

所有導致我十分高標準的那一切

導致我睡不好的最具影響力事件

2025.05.16

分型：打嗝體感、模式、解開糾纏：浮現xx想法感覺。

所有導致我十分高標準的那一切

導致我焦慮不已的最具影響力事件

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我沒想到會有網友對於這個感興趣XD

但我好像很常關起門來自己做事，一些做事的小撇步就自己默默用，沒有想過要分享出來，不是不想分享，比較像是沒想到我習以為常的東西/技術，別人可能沒想過可以這樣用。

很開心有人詢問，我可以順勢分享出來：Ｄ

讓大家的生活更便利～集思廣益～

＃雙souwithlove