允許自己感受

 

2024泰國瑜伽師培，一早前往教室途中。

自從接受心理諮商後，這一週經歷了不只一次的大消沈，包含這三天裡有兩天失眠，都睡過中午才起床。

一方面擔心又難過，怎麼會又失眠了呢，一方面從經驗中知道，可能不是我的錯，而是環境能量正在一波大更新，是整體代謝比較劇烈的時刻，我還是有一個部分抗拒入眠，不想進入深層的能量代謝排毒，因為太不舒服。

情緒極端的變化著，我嘗試用寬容的眼光看待自己，即便偶爾腦海中會飄過我這樣好誇張、我到底怎麼了的思緒，我練習著盡量不對此做解釋，不下註腳，不做判斷。

像是昨天我非常開心，盡情地享受著創作畫圖的時光。

不過，在畫圖以外的時間，我像是手機成癮一般地盯著螢幕，機不離身。

這個異樣的行為引發我的好奇，讓我在隔日沉澱後發現，我有隱約的焦慮感受。

但是這個焦慮是哪裡來的呢？好像不是我的？似乎是別人的？

啊，一個小小的體會浮現，看來要把別人的焦慮還給他們呢。

但是起床後的我依然消沈，連苦惱的力氣都沒了，消沈至此，也暫時不想處理跟別人有關的事，煩惱的依舊是明日不知是否將至的失眠。

隨後簡單地幫自己弄了午餐，茶足飯飽一番後，拿出紙筆，決定請源頭來帶領我畫圖，先處理害怕深層代謝的部分。

雖然說是定了目標，但是這幾次消沈，我開始練習新的做法，是真正允許自己“不好起來也沒關係”，繼續憂鬱、繼續消沈也沒關係，慢慢的下筆，感受自己。

透過筆觸的反饋，透過線條的不流動，來感受自己。

就算畫圖一點療癒效果都沒有也沒關係，我感受到我想要畫圖，才動筆。

在我真正感覺到，我想要動的時候才去動，聆聽身體，聆聽心靈。

我感覺這樣的寬容創造出一種內在空間，讓我還在用力抵抗的某一股揪結，鬆開來，舒展開來，然後新的質變，就發生了。

我的能量和力氣不再用於內耗和抵抗的時候，所有的能量都變成順流而行，匯聚起來推動改變，改變成了毫不費力的事情，即使期待的事情沒有發生，也是好的，現在的我，也很好。

我好像，終於漸漸學會，什麼叫做對自己溫柔。

用這樣的練習溫柔，承先啟後的送別2024，迎接2025，好像也還不錯～

新年快樂！所有的我！所有的你～

願2025我們都溫柔待己，亦坦然的接納他人的溫柔對待。

願世界由此增添幾分溫柔和美好。

#雙雙的內在覺察

#照片是在泰國瑜伽師培一早6點多前往教室時拍的，美好的晨光

→ 延伸閱讀：別人的情緒來作客

日常犯蠢

偶爾也想分享一下蠢事，可能聖誕節氣氛太歡樂了，講點蠢事無妨哈哈哈

前陣子寒流好冷，昨天明明回暖了，我躺在床上滾來滾去，每次滾到某一顆枕頭上總是冰到臉頰！讓我瞬間又縮回去另一顆枕頭上。

臉頰就這樣時不時被冰凍了幾個晚上。

直到今天，我才突然想起來，啊我夏天的涼感枕頭沒換掉….。（扶額）

自蠢自救

沒事兒枕頭翻面就好！

大家聖誕快樂！喲呼！

#照片是在泰國小瑤島群聚的椰子

#圖文不符

#回台灣15度有時候會想念泰國的溫暖

→ 延伸閱讀：允許自己感受
→ 延伸閱讀：充滿變化的九月。與自然的一體性

回顧2024，用關鍵字定調迎接2025

 

年底社群上又出現新的關鍵字遊戲啦！

貼文放上網路圖源，大家可以一起來玩，選出前三個看到的英文詞，來幫助自己定調即將迎來的2025年。

我回顧了前年玩這遊戲時選的2024的關鍵字，發現的確實現了！這些關鍵字是我2024年很在意的領域。

這是去年我直覺解讀2024關鍵字Breakthrough、Connection、Health、Creation，所寫下的內容。

「明年是充滿力量和突破的一年，妳將有機會遇見想要的人際，放膽去建立連結吧！

這對妳來說是健康的～

妳有十足的力量能夠突破，維持健康的人際連結，也請記得向內與自己保持連結，這會帶給妳身心健康，更能夠去創造妳渴望的一切。」

12月從泰國回來以後，我對這內容特別有感，大膽的拓寬人際建立連結，是我這2024年的功課，當然維持健康的人際連結又是另一項功課。

我在泰國參加瑜伽師培時，英文聽力雖然已經進步許多，但是同學和老師們來自世界各地，包含英國、印度、智利、匈牙利、紐西蘭、德國、荷蘭、羅馬尼亞、奧地利和美國阿拉斯加！

英國腔和美國腔我還相對容易聽懂，當初我敢報名，也是因為老師是英國人。

但是同學們有著跟我一樣非英文母語者的英文腔，我就開始聽的很辛苦了，再加上有些人講話聲音小，語速又滑又快，我有時候聽過去抓不到一個可供我識別反問的關鍵字⋯⋯。

聽不懂對方說什麼，再加上我緊張容易斷片講英文卡頓的情況，讓我不太敢主動跟同學們攀談聊天。

在一個月的時間裡，從初期時常只跟一位喜愛動漫的同學相處聊天，到後來心有餘力就參與同學聚餐，漸漸的熟悉其他5-7位同學。

同時隨著課程的進展，我跟每一位同學都同組合作過，我感覺就差一點點了，我希望能跟所有人都建立起一些聯繫。

大概在培訓第三週時，我抽空在課後讀著「好運方程式」這本書，裡頭提到如果想要成為擅長社交的人，可以先想想看擅長社交的人會怎麼做，列出行動清單。

可以假裝自己是擅長社交的人，去做那些社交像喝水一樣簡單自然的人會做的事，每週從行動清單中挑出一到四項喜歡的來做。

重點是去做出那些行為，透過反覆執行，會給自己建立新的神經迴路並加強之，藉此可以幫自己培養及安裝新的人格特質。

我想著，擅長社交的人，也擅長開啟話題，話題不見得都要是得以進行3-5分鐘閒聊的主題，我只要能夠順暢的主動攀談幾句，這便足以作為我想要的成功。

而我可以結合我很擅長的部分，即觀察、體驗和給予回應。

培訓中有試教的環節，每個人都要準備冥想和瑜伽的試教，我可以在參與同學的試教以後，真誠的去回饋我欣賞喜歡的部分，這就是我的行動選項，而我也做到了！

幾位我比較沒有互動到的同學，在我主動攀談給予回饋以後，對方也開始會主動跟我說幾句話了。

寫到這裡，我才想起，除此之外，我也有更主動的找單獨坐一桌的同學詢問，我能不能加入他一起吃飯呢！

這部分是跟一位擅長社交的羅馬尼亞同學學習的，他常常主動詢問同學們他能不能加入飯局哈哈哈。

當時我攀談的同學是17位同學中，我最難聽懂他在說什麼的一位。

當時努力瞎聊（？）了一陣，隔天那位同學就開始主動跟我打招呼和聊天了。😆 

果然人際都是互動出來的，別人那邊不管對方的社交障礙有多大，起碼我自己能夠先為自己破除我這邊的高牆，一切都還有可能，畢竟人類是群居動物。🤣🤣

總之，雖然不是很大的事情，我還是很開心我為自己做了一些新嘗試和突破！

最後用一句德國同學告訴我的暖心話來結尾，「說出來，一切只會越來越好！」

你的2025關鍵字是什麼呢？

我的是Money、hope、love，金錢、希望和愛。

以及最後一眼多瞄到的字詞，freedom 自由。

「追求金錢的過程將使你感受到生命的希望、自由與愛。

在與地球的連結之中，你能夠充分的感受到希望與愛，這一年，不僅僅是體會天地之愛，也包含人間之愛。」

這是我為自己寫下的直覺解讀～

你也可以替自己寫寫看，無關對錯，有時候反而是自己主動的描寫，是在幫助自己定調新的一年。

無論將迎來的是什麼，都是屬於個人生命的收穫，也是屬於星球集體的成果。

#雙雙直覺解讀

#2024回顧關鍵字

#迎接2025關鍵字

→ 延伸閱讀：環境占卜。世界是內在的投影
→ 延伸閱讀：允許自己感受

難道是TAT中的投影？

 

2024.12 小瑤島上的翠綠樹葉

週五找同學幫我做LCT生命中心導引，找尋優先需要處理的議題就找了許久，不過也知道LCT的特色之一就是，過程本身就會透露出我們需要知道的事情。

像我找議題找了好久，一直都在對的方向卻找不到正確的字句來完整描述，我的直覺知道答案，但我卻無比迷惘，因為找不到確切的字詞而陷入各式各樣的自我懷疑，認為當下的自己一定是有錯有問題的，才得不到我想要的結果。

這本身就顯示出我當下受困的情況，認為事情沒有更好的開展一定是因為我少做了什麼，或是有事情做的不夠好。

我明白這種思維模式，可以給人帶來一種掌控感和安全感，認為只要多做點什麼、再做的更好一點，現狀或未來就能有更美好的結果。然而事實上，我們永遠只能把握自己的行動、把握當下能做的事，未來只存在於未來，會怎麼樣不是任何人可以說得準。

或許邏輯理智及經驗法則能協助我們評估和判斷，但變化恆常存在，生命中不斷變化的部分，大腦的意識無法估量和一探究竟，變化即未知，未知之中存在著眾多生命的自由意志，交織成前無古人後無來者的生命樂章。

最後療癒師為我心中悲傷的感覺做了TAT塔帕斯穴道指壓法，過程中右肩上方浮現了一個場景，是一位媽媽責罵約莫5、6歲的小孩子。

媽媽大聲責罵著孩子「都是你啦！拖拖拉拉！害我們趕不上車！錯過了啦！！」

「都是你害的！！吼！！！」

大人把無助、挫折和生氣的情緒丟到小孩子身上，而小孩也真的認為是自己的問題自己的錯，無助的嚎啕大哭起來。

「一切都是我不好，是我不對，拖拖拉拉。」小孩難過的哭著。

場景周圍的空間意識憂心的安撫擁抱孩子，孩子依然哭個不停。

隨著幾個引導步驟過去，嚎啕大哭的孩子身旁出現了一位善意存有，我看不清對方的臉龐，感覺是一位更加成熟的長輩。

他牽起孩子的手，安慰他不是他的錯。

邊把孩子抱起身，緩慢的跟他解釋，「孩子，並不是你太慢了，這不是你的問題。」

「大人身高腳長，身體發育完全，他們可以看的比你遠、走的比你快，是大人們需要考量到孩童的情況，事先做出規劃和緩衝時間的安排。

而非一味要求孩子努力跟上，甚至形塑孩子認為自己需要努力到能為大人著想，努力更進一步的有所作爲，來照顧大人。」

「孩子會想要玩樂，容易被周遭事物吸引注意力和分心，這些是很自然的。

小孩基於好奇心向外探索，學習認識和適應這個世界。」

「你是個小孩，小手小腳行動再快速也無法與大人比拼。

而你也並不需要這麼做，你需要的只是按照自己的速度成長。」

「你並不是真的太慢了或做錯，大人在無法調節情緒和壓力的情況下，對你說出的評判並不真實。」

「他們的話語同時隱含的是，我太慢了了，我錯估情勢，我不知道怎麼帶孩子，帶孩子讓我好挫折，我不知道怎麼處理我的痛苦。」

「你可以按照自己的速度成長，你不是真的有問題。」

孩子慢慢停止了哭泣，放鬆下來，開始有了新的自我接納。

而我原本想哭的情緒，也變得平靜。

我感覺我不是那個孩子，那場景也不太像是個人前世或家族祖先能量，不過我的確與那位孩子的信念和感受有所共鳴。

此時我想起，Tapas曾經說過的，有時候我們會接收到一些來自他方的投影，有些能量投影到我們的能量場之中，造成影響。

不知道這是不是就是投影的影響呢。

挺奇妙又有趣，順手記錄一下。

#雙雙當LCT個案

#TAT中的投影

#療癒紀錄

→ 延伸閱讀：允許自己感受
→ 延伸閱讀：別人的情緒來作客

師培結束歸來。貓咪友善的小島

小瑤島大花貓 2024.12.01

好了我總算從泰國瑜伽師資培訓結業回來了，拿到我的第一張200小時瑜伽師資證書啦！

現在可以放心公佈我參加培訓的地點了，是個安靜又美麗的小島 — 小瑤島（ Koh Yao Noi )。

小瑤島上多數是歐美遊客，亞洲遊客極其稀少，我會知道這個島嶼完全是因為要參加Pure Nature Yoga辦的瑜伽師培！我很開心能認識這個美麗平靜又充滿地球母親支持感的環境～

培訓過程真是挑戰滿滿也收穫滿滿，我上半年原本希望能奮力一搏爭取轉職外商的機會，安排了英文家教一對一練習口說，雖然因為業界景氣的關係遇不到合適的工作機會，不過也因為年初幾個月的英文練習，讓我得以果敢的報名海外的瑜伽培訓！

在海外培訓一個月，同時滿足了我想要去海外短暫住一陣子，來一場冒險並認識新朋友的心願❤️

培訓師資群中的三位老師都是療癒師，Dimitri主要做聲音療癒和相關教學，Roni主教老師則是認證的瑜伽治療師，第三位Shakti則是為大家提供情緒支持的身心靈老師，會做靈氣療癒和DNA清理、教學如何讀取阿卡西紀錄。

因此整個培訓過程多了幾分療癒轉化的元素，只要當事人有意願改變，便能夠讓此行成為蛻變之旅，過程中老師們提供了如Sound bath混合銅鑼、頌缽和薩滿鼓等各式樂器的聲音療癒，以及冥想釋放情緒或協助聚焦顯化目標等等。

這次培訓可以分享的故事很多，而我感覺最近環境氛圍好像還有些混亂沉悶，決定先分享一些輕快的、可愛的見聞。

小瑤島上有很多貓咪，店家不乏愛貓人士，我待過的其中一家住宿Lok Mun，老闆人很好而且超級愛貓，家裏養了六隻貓，從他對待貓咪的神情語氣看得出他寵愛家貓寵的不得了，有次貓咪跳上餐桌，老闆也是好聲好氣的請貓咪下來哈哈。

還有一位女按摩師，跟我分享她家有10隻貓，有兩隻不請自來她也是一臉拿牠們沒辦法的接受了，還跟我說如果我想要可以去她家看貓哈哈哈哈。她說每天看到貓貓，心情就好。

島上四處閒晃也時常可見貓咪，貓咪總是大搖大擺的走在路上，也有極其親人的貓貓像狗狗一樣黏人討摸，好可愛。

照片中的是島上一家神奇按摩店的店貓之一，看牠又胖又花的可愛極了，用力拍拍揉揉之餘，當然也要拍照留念！

#雙雙拿到地板瑜伽師資啦

#200小時完訓

#小瑤島

#可愛島

→ 延伸閱讀：瑜珈 v.s. 瑜伽。關於呼吸
→ 延伸閱讀：在身體之中找到回家的路

外求的習慣

培訓老師解釋了無意識的習慣迴圈是怎麼運行的，像是進入一個情境，人們對其有特定的認知和解釋，接著引發情緒，有了「我喜歡這個」和「我不喜歡這個」的傾向，感覺喜歡的就會追求更多，不喜歡的就會迴避。

（我綜合我的過往學習和理解，順便分享一下相關內容XD 算是前情提要）

這是一個習慣性反應的迴圈，在沒有覺察自身的情況下，人們會像跑鼠籠一樣不斷地在渴求與迴避的行爲、美好和討厭的感覺之間擺盪，這樣的慣性反應並不能真正協助我們創造幸福的狀態。

理想上，帶著歸於中心的覺知狀態，人即使遇到同樣的情境，也可以因為歸於中心及合一的全知體驗，伴隨慈悲、智慧與愛自發的選擇合適的方式回應該情境，此時人可以跳脫慣性的迴圈，開放接受所有情緒體驗，於是沒有特別喜愛或特別討厭哪個部分的傾向，要怎麼選擇或行動都可以。

這也是一種順其自然，然而，這個順其自然不是消極的順隨，而是一種因為帶有高度覺知和歸於中心的溫暖狀態，此時的順其自然能夠主動做出明智的選擇，也是一種平衡的、陰陽協調的狀態。

課堂上，老師要大家進行小組討論，討論各自的恐懼和討厭的、想要迴避的事物。

我事後聽到一個分享，讓我想起一些帶給我啟發的話語，在這邊寫個文章記錄一下。

有人分享，他想要迴避的是「無聊」。

聽到這個，像是石頭丟盡湖面激起漣漪，我腦海中瞬間閃過很多以前閱讀、思考過的事情。

一個人如果過往歷程中有很長時間接受高度刺激，或處在高壓環境，身心會習慣那種高度刺激的狀態。

高度刺激包含了情緒的刺激，像是高張的情緒強度，也可以是身體感受上的，也許是過份吵雜的環境、車聲等等。

人在習慣接受大量刺激以後，當處在安靜和平的生活之中，即便明明是處在一般人認知是和平喜樂健康的舒服生活狀態，也可能被當事人認知為「這太無聊了，我不喜歡」，而想要出外找點樂子、出外找新體驗。

這邊並不是要說，出外探索新體驗是不好的、偏頗的，焦點是在，由於已經適應了大量的外來刺激，而不適應和平的生活，這是其中一個可以關注的部分。

另一個部分則是，我們因為自身的匱乏感和覺知/感知的關閉，而以為那些幸福的感覺只能透過外來的體驗來獲取，於是習慣性的透過創造外來的事物和體驗來創造美好的感覺，但是這麼做的缺點是，一但無法攫取該事物、一但不再能夠「做」，人便因此失望挫折受苦。

可是其實，美好的感覺、幸福一直都存在我們之中，只是尚未能夠被覺知的光所照見、意識、理解和感知。

當我們被創造出來，幸福的頻率跟著我們一起被創造出來，如同每個人的星盤裡都有金星、木星，都有著幸運、幸福、享樂的元素，打從娘胎就配備了美好幸福的元素，只是每個人的課題不同，解鎖純粹美好的路線和方式不同，甚至不需要追求純粹美好的感受，而是終將明白，是的那些感受也只是我所有感受、所有頻率、所有存在的一部分，and that’s okay，那也是可以的，我不需要跟別人追求一樣的感覺和生活。

第三個部分還有，關於一個人會迴避「無聊」而想要外求好玩有趣的事物，那同時意味著，這個人下意識覺得自己是個無聊的人，並不想跟無聊無趣的自己待在一起。

而且可能缺乏持續對自己的內在感到好奇的經驗，因此未能察覺自己之中的新奇，每天的我們時刻在變化著，意識的擴展並不只有透過外在新體驗能達成，往內走，路一樣很寬，越走越廣闊。

#雙雙隨筆

#一些紀錄

→ 延伸閱讀：允許自己感受
→ 延伸閱讀：別人的情緒來作客

晨間散步。探索海岸

 

沙灘上的紋路像煙火，真美。

簡單分享照片和一些美好的感覺，也挺好的。

上週經歷了禁語的練習，過程中不能使用社群軟體，我專心在瑜珈培訓中學習。

我常常是可以分享的心得很多，寫出來的只有寥寥幾篇（咦）。

也或許是一切變化的太快，每天都在不斷地改變和整合，我更喜歡花時間沉澱跟感受當下的自己，沒有需要透過寫下來讓自己變得更清晰和放鬆的渴求，也沒有相關焦慮。

有時候會覺得沒有寫下來紀錄，好像有點可惜，但是如果已經全然的在當下，能夠感受這份臨在的美好感覺，我實在捨不得從中抽身去做一些思緒編排和寫作的功課哈哈哈。

一切如是，願美好的感受常存你心。

#雙雙散步

#赤腳漫步沙灘

→ 延伸閱讀：允許自己感受
→ 延伸閱讀：別人的情緒來作客

踏出舒適圈。因瑜伽而啟程

一個人來到人生地不熟的地方，非常有助於檢視自己還有哪些負面信念、負面思考的慣性正在運作。

最常浮現的疑問是，這會不會怎麼樣？這樣做可以嗎？安全嗎？我要如何確保自己的安全，同時又足夠放鬆的享受來到眼前的一切。

誰的話語可以相信？哪些行為可以用以判斷對方是怎麼樣的人？

在語言不太通的情況下，我不斷地需要回到內在問問自己的體感和內心直覺。

透過過往經驗學會的人際應對和判斷邏輯，在不同的文化圈有時不太管用，更多時候需要敏銳的回應外界，並且放下既定的、太過固執的認知。

這次我練習在旅途中做的是，平靜下來回到內在，去找那個比我更爲廣大的內在智慧，討論我現在想要怎麼做？哪些是我可以把握的行動，哪些我可以去做，然後放下對於結果的期待。

在惶惶不安的情況下，大腦太容易編出許多負面的劇碼來協助自己掌控一切。

我有容易信任他人的傾向，現在的我要繼續相信所見所聞即為真呢？我能否把這份天真轉化為更成熟的態度？

多數的泰國人都很友善，我的防備心起於我的無知，我對泰國和其文化並不熟悉，加上這裡還有許多外來遊客。

但我的防備心對我是好的，對我有幫助，我只是不需要防備心過份發展，影響我迎接任何更好的體驗和可能性。

每天的經歷都帶給我許多內在的碰撞和刺激，一波方平一波又起的讓我意識到自己尚未平衡、釋放、整合的過往經驗。

所幸現在手上的療癒工具挺多的了，有空就能可以幫自己敲敲穴道TFT、唸唸新的TAT部分腳本，幫自己化解浮現的內傷（突然想到內在創傷也是種內傷哈哈哈）。

像昨天因為一個意外的異性肢體接觸引發噁心感，身體大喊著這對我來說太多了！我不喜歡！

睡前便幫自己TFT敲穴道，順便一起平衡以前遭遇過的類似的不舒服感受。

理智上知道，我現在身心大多數的部分和處在的所有層面都很安全，便安撫那個感覺受傷的部分說，現在沒事了，你可以放鬆了，你不需要焦慮的擔心未來會有其他傷害，情況沒有那麼糟糕，大部分設想的糟糕可能並不會發生。Everything will be okay. 

/

來聊聊見聞。

第一天住進的小木屋設施簡單，我看了下門鎖，從外面鎖門的話似乎不能完全防盜。

順口問了老闆鎖門的事，老闆回答我說，喔你想要鎖的話可以鎖啊。

我驚訝的問，咦，這裡的人都不鎖門嗎？

老闆說，這裡就我和阿姨們會在裡面走來走去。

我心裡想，好的我知道你們很安全🤣

來到這個純樸的泰國小島，外來遊客可能還比當地人危險哈哈哈。

後來我回頭翻了瑜伽教室給的行前說明，裡面還真的有提到這裡的人不太鎖門。

雖然極不常見，偶爾還是有人放在房間的筆電被偷，所以建議我們可以自由選擇是否保竊盜險。

想想覺得很有趣，要不是人們的貪婪和佔有慾，哪有那麼多的personal belongings 個人財物需要保護防盜。

當人們可以知足的過著簡單的日子，良善的照顧彼此所需，互相幫助，生活中需要防範因應的反而不是人，而是自然的天災異動。

不過，地球的精彩也在其多樣性，加上有限的資源和必然的競爭，帶出錯綜複雜的課題，如何在每一個面向取得平衡是個大功課，如何在不平衡之時依然能感受到內在生生不息的平靜，又是另一大智慧考驗。

旅途繼續。

祝閱讀至此的你們安好。

#雙雙踏出舒適圈

#個人成長

→ 延伸閱讀：允許自己感受
→ 延伸閱讀：別人的情緒來作客

結構功夫。上課心得 01

 

2024十月 京都鴨川

趁出國參加培訓前有些空檔，我最近在上一門結構功夫課，學習鬆解身體，協助身體結構回正的功夫。

老師在上課時提到，練對了會有「通透」的感覺。

前一兩堂課，我感覺到的是肌肉沒有額外的發力、沒有繃起，同時有一種順而沉入的感受，外觀上不會有誇張而奇異的肌肉突起。

動作像是一種火車一節串著一節的連動，中間的車廂沒有歪曲，每一節車廂都朝向車頭，順勢而行，沒有推擠。

順而沉入的感覺，像是肌肉安放在適當的身體空間來運作，這個空間一部分是由骨骼架起，肌肉貼著骨骼順勢發力，並未抵抗骨骼架構，也沒有蠻橫的往3D空間中阻力最小的皮膚、人體外的空氣層發力鼓起。

今天對於通透感的體會，則是一種沒有阻力的感受。

不是只有在身體內部沒有阻力，而是某種很輕巧的，意識焦點放在身體移動的部位之中，意識同時均勻的分布於身體即將移動的周遭空間之中。

除了在體內因為適當的結構排列，和剛好的使力而達成的零阻力感，還包含了因為和著周圍的空間一起移動，而達成的零阻力。

好像周遭的空間沒有重力，但其實那只是一切恰如其分的以良好的協調運動，而形成的感受。

寫一下紀錄，幫自己加強記憶。

繼續探索身體的奧妙。

#雙雙練功

#結構功夫

*照片為京都鴨川

→ 延伸閱讀：讓骨骼成為穩定的架構，讓肌肉成為流體
→ 延伸閱讀：在身體之中找到回家的路

關於解脫

           2024十月，攝於京都

今天在《瑜伽之心》裡讀到一個段落，剛好回答了我對於人生意義的疑問。

人生努力追求得樂或離苦，而終有死亡的一天，意味著所有的經歷、曾經想要守護珍惜的一切都將不復存在。

若說生命是在短暫的壽命裡熱切的活著，那人生的意義除此之外還有什麼？

我還有一個深深的疑問是，是什麼推動人渴望離苦和徹底解脫？

書中剛好解釋了瑜伽裡的解脫之意，解脫（Kaivalya）是一種內在自由的狀態。

「一個處在解脫狀態的人，非常了解世界，所以不會再被世界影響，不過他卻能影響世界。」

「達到解脫的人也像一般人一樣，只不過世界對他們來說不再是個負擔。他們活在世間，卻不臣服於它；無論他們身在何處，總有自信。」

「瑜伽認為，宇宙被創造的目的，是要提供一個環境，讓我們了解自己是什麼，又不是什麼。我們真正了解之後，便達到解脫，而物質的目的也告完成。」

讀到這段我很感動，好像多了幾分明白。

原來生命並不只是學著臣服接納世事的變動和無常，以及全然的理解生命的本質及其韌性。

在書中的描述中，我了解到瑜伽的追求本身帶有平靜、專注、生命自發的活力及終極自由的品質。

當你全然的認識自己及身處的世界，如同你有能力將自己化作一滴水，加入世界這片汪洋。

在水滴加入汪洋之時，你因著對於自身的認識而不會消融於海洋之中，不會將自己誤認為是另一滴水珠或僅僅是水分子。

無論水滴是順著世界這片海的流動去到天涯海角，抑或是水化作水蒸汽飄散空中，水氣集結揚升成雲，雲雨又在蓊鬱山區滴落塵土之間。

無論你這滴水曾經加入世界，體驗千百種遭遇，化作千百種姿態，你都知道如何參與這世界，在世間充份的活著，也充份的保有自己。

只因為你已完全的了解這個世界，完全的了解自己是什麼，不是什麼。

所以你可以化作一滴水，加入世界、影響世界，而依然明白可以如何保有自己、識得自己。

原來，這是一種解脫之道。

#雙雙讀書

#瑜伽之心這本書真的很不錯

#知識點滿滿

→ 延伸閱讀：療癒, 從感受情緒開始

思維場療法 工作坊心得

2024十月，拍攝於日本嵐山附近

TFT思維場療法是透過輕敲穴道來處理各類恐懼症、焦慮、上癮症和身心困擾的方法。

上個週末去上了TFT思維場療法的工作坊，透過上課來學習真的輕鬆快速很多。

《敲醒生命自癒力》是上課的參考書目，我以前翻閱過，也整理過裡面附上的穴道表，但還是覺得難以消化，讀起來一知半解。

自學和上課的差別是，重點脈絡都已經有老師幫你串好抓好了，而且還有療癒經驗的分享與實際操作需要留意的要點可以聽。

我學習起來有效率很多～

TFT的好處是不需要刻意挖掘身心困擾的根本成因或是最初的創傷事件，當然有些相關聯的成因，還是可能會自然浮現在過程之中讓我們有所學習。

不過，說起來我最初其實很不喜歡TFT，因為我必須努力的回想那個困擾自己的想法、感覺、情境讓自己進入那個「思維場」，如果沒有全然的進入那個思維場，能量平衡的效果就會不好，這是對我來說比較吃力的地方🤣

但是後續看到TFT真的很快速有效，又真的很驚嘆於其效果，雖然我很不喜歡再次回想不愉快的情境和困擾的感覺，知道TFT的效果之好，還是願意忍耐一下了哈哈。

我在上課過程，請同學幫我處理對於毛毛蟲的恐懼症。

我以前看到或想到毛毛蟲就會感到焦慮和身心不適，連看照片也不行，我會被嚇到。

在進行TFT的過程，我開始各種花式聯想最能夠勾起我對於毛毛蟲的恐懼和不適感的情境，包括想像毛毛蟲的大頭彷彿特寫般在眼前，或是打開背包發現裡面有毛毛蟲在爬。

穴道敲著敲著，我發現我對於「想到毛毛蟲」的焦慮明顯減輕了，最後剩下來的是「對毛毛蟲靠得太近感到噁心」，但焦慮感幾乎消失了。

原本我是認知到附近有毛毛蟲，就會想要逃跑的狀態，焦慮消失了，也沒有那種逃跑衝動。

最後覺得差不多好了，處理了8-9成，好像還有些微妙的小細節沒處理到，我就回家繼續觀察。

回家之後沉澱了一下，發現我漏掉的是，我對於毛毛蟲的害怕，其實包含了被毛毛蟲嚇到的經驗。

這個驚嚇跟見鬼了的經驗類似。我沒有見鬼經驗，但我覺得這是很好的比喻。

就是我沒有注意到旁邊的枝葉有毛毛蟲，而我離那個枝葉很近，一直到我的眼神突然留意到那邊有個「生物」，我就被驚嚇到了。

就跟人看空間中的一個位點沒看到任何東西，轉頭再看一次卻突然看到阿飄這種不在於原本認知中的存在「出現」，那樣的驚嚇。

再來是，我的驚嚇還混合了小時候看到毛毛蟲被輾斃的創傷，因為已經知道毛毛蟲非常脆弱，也不想製造出任何毛毛蟲可能被無心的舉動爆擊而升天的場景，所以那份驚嚇和恐懼混合了「等等你怎麼會在這裡，欸我不會不小心弄到你吧。」的驚慌失措。

這部分的驚嚇我還沒處理，先讓我喘一下（躺）。

今天倒是處理了「害怕被騙」和「金錢焦慮」的部分，浮現的是大學時候曾經個資被盜，然後被ATM詐騙過數萬塊的經驗。

需要敲的穴道序列是生理疼痛的序列，哇原來金錢的損失，對我來說可能真的是一種「心痛的感覺」XD 剛好這三天膻中附近都堵堵塞塞的。

這個聯想實在有點好笑，不過我邊敲邊回想起父親對於用錢或是金錢損失的態度，還真的是強烈的傳達給我一種憂心和很痛的感覺🤣

上完課又學到了一些實用的技術，感覺真不錯～

要練習的東西又變多啦哈哈哈

#雙雙學TFT

#其實最近還有學結構功夫

#TAT在工作坊之後持續幫自己做了一個月

#繼續觀察👀

→ 延伸閱讀：充滿變化的九月。與自然的一體性
→ 延伸閱讀：感謝日記。持續14天的心得

閒聊阿斯坦加。外國與台灣

*照片是2024十月在日本拍攝的魔幻雲彩，好美看了好開心

今天繼續上阿斯坦加入門課，課堂上來了一位50幾歲的美國人，他一邊驚呼一邊流汗喘氣的同時，還回應老師說他ok，這很好玩。

大家小聊了一下，他提到他在美國上過阿斯坦加瑜伽，美國教的簡單許多，我聽到好驚訝。

老師回他說「對啊，很多外國學生覺得他們瑜伽已經學得很好了，一來台灣發現，沒想到台灣練的比較深。」

帶那位美國人來上課的同學則是說，他們以前在國外的教室上課，也是有比較深入跟難度較高的課程啦，那教室也是什麼課程都有。

每次聽到不同國家的人來分享經驗，我都覺得好好玩，即便那只是他們個人的經驗，我還是覺得欸～真有趣！會當作資料收集一樣的，把這些閒聊內容收進我內在的人類見聞小包包。

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自從接觸阿斯坦加（Ashtanga)瑜伽以後，雖然我只是上第一級序列的部分串聯，我仍然驚訝它帶給我的身心轉變。

*附註：老師跟我們講解，阿斯坦加序列有1-7級，我們從入門開始練第一級序列。

*考量自身安全，練習阿斯坦加建議要找老師帶領喲！

事實上光是第一級序列，就有很多體式需要花時間先打基礎，把動作細節搞懂和身體條件建立好，第一級的串聯就有烏鴉式、肩立式的各種變化和輪式，甚至是頭倒立的練習。

我上的入門課沒有練頭倒立啦，入門課就練頭倒立是要嚇跑誰哈哈

即便還有很多我做不到位的動作，我在跟隨阿斯坦加固定序列練習的過程，就已經感受到明顯的身心轉變。

我上了兩堂阿斯塔加入門課，寫瑜伽書籍閱讀心得作業的拖延症就消失了。

我瑜伽練習後的當晚就開始著手寫，是有精神而且輕鬆的書寫。

當然我事先已經做了一些前置作業，包含把書看完，大概知道自己對於哪些部分有反思、體悟和啟發，只是我先前遲遲提不起動力來寫。

身為一個很喜歡體驗和學習新事物的人，在接觸一個新事物的初始階段，還做不好、做不到位，已經不會帶給我什麼挫折和失望的感覺了。

反而因為過往十幾二十年的跨領域學習經驗，我已經認識自己的學習曲線。

學習新事物，一開始本來就會比較費心神、要花點時間適應和培養能力，重要的是持續接觸和練習，有耐心和毅力的持續學習，漸漸地會看到自己的成長，這是必然的結果。

考量到接下來還有參加瑜伽師資培訓的行程，阿斯坦加的練習強度也比較高，剛好很適合加入我的瑜伽練習菜單，來為接下來的行程做準備。

這陣子在網路上找了其他老師帶領的阿斯坦加瑜伽影片來練習，一邊增加我對於一級序列的了解，也順便看看其他老師帶口令的方式。

同時，我也把握時間閱讀「瑜伽之心」，裡面提到瑜伽能夠協助我們淨化自身，舉例來說肩立式的體位特別有助於淨化身心儲存的廢物。

我在今天上課的練習過程，第一次體會到「喔原來我現在身心的這個感覺，可能是書裏提到的淨化效果！」

我先前在阿斯坦加的練習裡，最明顯感受到的是提振活力和行動力，心識狀態能夠維持清明，有點類似提升了整體生命能量的感受。

今天的練習中，則是突然發現了一些隱微的不同，這個練習方式不只是提振活力，它確實帶來淨化，是因為它的確消除了我的一些內部障礙，所以我才能那麼輕鬆的起而行，走向我的目標。

那個消除了某些內部障礙的感覺，似乎變得稍微清晰，這實在是太讓我感到好奇了！

不知道阿斯坦加瑜伽繼續練習下去，究竟會給我的生命帶來什麼樣的轉變。

過去有一段時間，我需要也適合的是較和緩的瑜伽，像是陰瑜伽和較不激烈的動作練習，讓自己能夠從過份積極、高自我要求的狀態中好好休息和修復，這個練習慢下來休養的階段持續了好幾年，我還以為我已經喜歡也習慣緩慢的步調了。

甚至是以為自己變得更加鬆軟和懶惰

我從沒想到我會自動的跳入一個強度頗高的練習裡，而且這個練習的確帶動了一個新的循環。

我不確定我對於這類型的練習需求會持續多久，我只是覺得生命也太驚奇了，如果跟著身體的智慧、內在直覺的導引和對於生命整體的信任繼續走下去，一個人究竟會過上什麼樣的生活？又會創造出什麼樣的體驗呢？

#雙雙熱愛學習

#最近看書看的超級開心

#也是有很多焦慮的時候啦

#像是要出國了要準備好多錢錢又焦慮起來

#然後繼續幫自己的焦慮TAT一波

→ 延伸閱讀：瑜珈 v.s. 瑜伽。關於呼吸
→ 延伸閱讀：在身體之中找到回家的路