｜帶家人做瑜伽，微小而踏實的疏通

*照片是玩具總動員的叉奇！太可愛了，看到它的布偶好驚喜～

上完9月的Tapas來台工作坊以後，我興沖沖的想要跟家人分享新的腳本（part script)，想讓家人體驗看看。
*腳本（part script)是TAT裡頭會用到的引導句，裡頭不只幾句話而是有一個連貫的篇幅。

當然要不要做TAT是取決家人的個人意志，我介紹完就沒有再多說干涉。

家人聽完以後，倒是跟我說，比起做TAT，他現在比較想做瑜伽，問我能不能帶他做，我說當然好啊！

我們跑去客廳鋪了兩張墊子，家人點播他最近愛聽的歌，開啟我們小小的瑜伽墊上旅程。

我將焦點轉向自己的身體中心和內在，閉起雙眼，聆聽直覺帶領靜心。
這次的引導詞跟先前有著些許的不同，直覺引導我，關於身旁的人，我們這次要做的呼吸引導，可以導向更深的、更為基部的地方。

於是，我說出「吸氣的時候把氣吸到你的會陰，吐氣的時候，想像吐氣吐到你的腳底板。」

我也跟著在嘗試體會其中的差異，吸氣吸到會陰，感覺氣息像是充滿了整個驅趕和骨盆腔底，我的身體意象像是個充氣娃娃哈。

由於練習的時間是早上，家人也沒有想要太用力鍛鍊，我帶的就是我平常使用的伸展、扭轉、站姿練習，以及一點點的平衡練習來喚醒腿部肌肉和意識上的專注。

在坐姿分腿前彎的練習裡，我讓家人用手扶著骨盆後方薦椎的位置，來協助自己維持脊椎伸直伸長，並找到骨盆前傾後再前彎的感受。

家人在這個動作裡，留意到自己平常的坐姿習慣，平常習慣骨盆後傾，用腰來穩定坐姿，所以在這個練習裡，要做到骨盆前傾就發覺有些困難。

我很開心他有這份覺察，真的是很好的一個覺察和發現，小小的動作練習，就能讓我們留意到平常對於身體的使用習慣，要不要微調這個習慣就看個人，「發現它」總是關鍵的第一步～

做完一輪瑜伽練習以後，家人跟我說他的耳朵打通了，他才發現自己的耳朵原來有點悶住。

經他一講，我也發現練習過後，我的整個耳朵鼻腔整個是暢通的，好像更為打開了。

我知道瑜伽在更進階的學習裡有所謂的yoga therapy ，或是養生保健的阿育吠陀瑜伽，也會運用體位法來做療癒。

雖然非刻意為之，但順著直覺做到一些讓身體更為舒暢的動作，並實際見聞到其效果時，我仍然感覺很驚喜，也深深的覺得這個領域真是無窮無盡。

#雙雙練瑜伽
#瑜伽探索
#身體自癒力