療癒, 從感受情緒開始

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這本書裡面有些話很值得反覆咀嚼，我看過不少心理叢書，感受情緒、接納情緒，幾乎是為自己開始療癒的基本練習，我本來以為多數會是一些讀過的概念，沒想到書裡提供給我不少新的刺激與養分，值得一讀!

像是書裡提到的，美國社工系布朗教授解釋，"譴責人其實就是把自己的痛楚和不舒服倒在別人身上"。

我讀到這裡，對於自己有時候會忍不住背後譴責他人的行為，有了嶄新的反省切入點。

我以前會反省，為什麼自己當下這麼想譴責呢，為什麼控制不住? 我是怎麼了? 這些衝動必然有更根本的原因。

現在有了新的思考點，可以在想要譴責的時候，優先回頭來關心自己的痛苦，照顧自己的不舒服。

書裡還有提到，"我們越喜歡批評別人的內容，往往是自己越感到自卑、越羞愧的部分"。

我比較常批評的通常是其他父母的教養，路過聽到父母對小孩情勒或說出不恰當的話語，我都會惱火，覺得怎麼可以這樣，這樣孩子會很受傷。

此時的我，其實也投射了我自己過去受的傷，才引發了我這麼大的情緒，我曾經因為父母的話語感到被壓迫、控制和受傷，當我見到外界發生了類似的事情，即便是發生在別人身上，也仍然觸動了我，我將那個"想要保護受傷孩子"的心情投射了出去。

其實我需要是，先回頭來照顧自己內心受傷的孩子，那個曾經受傷的自己。

好啦~大略分享至此，剩下的給大家自己去挖掘囉! 

書中真的有黃金屋的啦，成長靠自己，閱讀書籍便宜又有用XD

→ 延伸閱讀：閱讀。世界最簡單的才能發現法：找到一生受用的自信與自我理解
→ 延伸閱讀：別人的情緒來作客

關於批判

這篇好讚，分享過來~

我最近在反省自己對於看不慣的人事會有批判，我清楚知道是我對別人有期待，而對方做不到我所期待的，我很失望。

然而，我放不下那個批判和我失望的情緒，正在思考我是哪裡卡住放不下的時候，忽然看到這篇，感覺有了一個新的切入點可以再深入思考看看。

我看見了我的不包容，沒有想要真正跟對方建立互信互助的關係。

或許我可以再沉澱一下，感覺一下，想想我是否要保留這段關係，以及我希望這段關係的狀態是怎麼樣的?

========以下摘自蘇絢慧分享空間文章=========

https://www.facebook.com/grace.su.counselor/posts/pfbid0eN8tuhqVeGaLjNdKU8xBrur2HvSsibYSL2Uy5xgQKHqszU42PzGSmb3u7zkXLRWPl

「你以為這是你期待他能「成長」，然而，成長是每個人自己的目標和選擇，不是由別人的期待來決定和完成的。

如果，你以為因為你有所期待，可以要求別人照著你的「勸戒」或「指令」行事，那只是想控制和強迫他人成為你想要的模樣，他在你心中其實評價很低、觀感很差。

既然如此，關係的本質裡就有對立和衝突，甚至滋生許多厭惡和排斥的情緒。」

→ 延伸閱讀：LCT。從來未聯繫過的願景
→ 延伸閱讀：感觸/ 被看見和關注的渴望

2023年新年快樂

大家新年快樂！

我大概12月中開始上LCT課程以後，行程又滿起來了哈哈哈，有想要找時間再開畫畫課，不過最近週末要抽時間跟同學對練session，時間就又留給現行主要的進修啦🤣 

大家想約課還是歡迎私訊詢問喲，可以討論可行的時間點，不管是 #流動自在生命之花（麥克筆生命之花畫畫課），還是 #直覺療畫（探索身心狀態），都可以詢問喲！

2022年是超級充實的一年，兩次去台東上課，都碰巧遇到超級親人的小奶貓，柔軟皮毛+一身奶貓味，整個要被牠們療癒了。

一邊上課還有貓貓相伴好幸福～

照片是同學拍的其中一隻奶貓❤️

最近身體爆炸了，正乖乖在家中休息。

一邊許下新年願望的同時，被指導靈提醒再加一條，明年能平衡工作和生活，工作量適當，不會緊繃和勞累！

才想到，啊對我真的很容易事情一下子就滿起來，每次承諾新的事情都要很小心，不然我就會處在常常想要休息的狀態，一不小心就搞的很忙會累🤣🤣

總之，祝福大家新年願望成真，身體健康第一喔喔喔！我也是！健康最重要！

#2023年大家一起過好年

#雙雙跟大家新年快樂🎉🎊

→ 延伸閱讀：粉彩創作 │ 文章統整
→ 延伸閱讀：尋找適合當下的步調

【日常】備課小插曲

 

備課備到一半發現有人在探頭，原來是固定來花甜工作室上兒童空瑜的小仙女🧚‍♀️

我走出去招呼小仙女和仙女媽。

小仙女：甜甜老師在哪裡？

我：我不知道耶( ´▽｀)

小仙女：週三是誰教呢？

我：這週三是我喲

小仙女：耶～！我想要玩那個*左右盪鞦韆～\(^o^)/

*註：之前教她們怎麼在掛布上左右搖盪，沒想到她們很喜歡😆

孩子們喜歡我的課，我真的受寵若驚也很開心🦁️

我備課的時候會想，孩子做什麼會覺得有趣呢？

藉由掛布運動的變化很多，有很多種方式可以探索體感，不過小朋友的肌肉力量發展的還不完全，對身體的掌握度還不完善（欸其實大人也不見得好到哪😆body control很需要練習

動作的挑選很需要留意安全、還可以辦得到，又要有點新奇有趣，好吧大人的空瑜要留意的點也差不多啦，只是大人跟小孩的身體限制不太一樣🤣 小朋友普遍柔軟度好得多

總之，備課或教課都需要呼喚出獅子座很童心愛玩耍的那一面，還好教課時看小朋友反應，我大概還沒有跟內在孩子過度失聯（？）

也可能我一直都長不大吧哈

翻滾、晃來晃去、平衡、有高度的升降變化啦，都是我的內在孩子很喜歡的空瑜動作內容。

基於腦內的空瑜動作資料庫有限，

難免擔心招數用盡（？）

好加在小朋友其實需要更多的時間重複練習同一種動作，才會真的記起來，稍微延長了我黔驢技窮的大限（x 

好啦且走且戰，繼續練功去💕

→ 延伸閱讀：在身體之中找到回家的路
→ 延伸閱讀：瑜伽。情緒的釋放

有趣的一點紀錄 <直覺療畫>

我發現我總是喜歡寫長文，想儘量寫的詳盡，也因為寫長文很耗時，我時間精力不夠的話根本寫不了，三不五時就因為太忙太累而延宕寫文🤣 

今天忽然發覺，啊不要要求太高啦，有一個可以分享的點就趕快寫了，就算只有50字、100字也寫，也好過拖延被我遺忘😌

回歸正題～

很感恩朋友們支持，陪我一起試run #直覺療畫 課程的流程，每次觀察、討論每個人的主題情況如何在畫紙上浮現，都超級有趣！

大家明顯都有不同的感受和表達的方式，而且這團朋友已經是有被我試教過一次，大致熟悉流程。

我可以看見這一次的畫作更深入清晰了，兩位朋友在畫紙上的呈現比上次詳盡有條理，而我也忍不住多給時間，讓他們盡情發揮，將潛意識想表達的部分盡情流露（雖然也因此大超時了哈

我在引導或給予我的洞見以前，可能會先就我看見的圖像做出詢問，詢問對方某幾個人/物之間的關聯是什麼？為何會是如此？

這次我看見圖畫上有A、B、C三個人/事/物，而且彼此之間透過對方所畫的顏色和線條，呈現了特定的流動、連結關係，我帶著這份觀察與好奇，詢問了作畫者，這三個人/事/物之間平常有什麼關係呢？

對方給出的描述，就跟畫上呈現的關聯暗示一模一樣，超有趣的！

畫作上A、B、C三者沒有共同交集，現實中A對C不太熟悉，近期A都是透過B來了解C。

從畫作上可以看見，A跟C之間沒有直接連結，A是間接的透過B才與C相連結/發生關連。

為維護隱私，我編個例子帶入，不然一堆代碼好難看懂XD

畫作上小明、小美、買房三者沒有共同交集，現實中小明對買房不太熟悉，小明倒是常常聽小美說買房的事。

從畫作上可以看見，小明跟買房之間沒有直接連結，小明是間接的透過小美才與買房此事發生關連，就像現實中小明都是透過小美來了解買房的事。

啊看不懂可以在留言區問我，或是乾脆來上課，玩過一遍就會懂在做什麼&其中奧妙有趣之處了😆

哎喲我很喜歡抽象思考&邏輯概念不錯（大學碩士7年科學訓練），缺點是偶爾不擅長講人話，要把形而上的概念簡單易懂的講出來真的不容易。

要比喻的話就是腦海中一堆數學符號和式子，要把數學式翻譯成大家可以聽懂的日常事件，大概是這種難度（？？）

還好我也擅長協助他人講出感受（更多是從我的嘴巴中講出來），我大概高中時發現我有可以接別人話的能力，會知道別人想表達什麼，可以在他們說話卡住時幫忙接上他們想表達的詞。

有一段時間我蠻喜歡這種「感受他人&表達」的遊戲，不過這個能力後來好像有稍微關掉，但我覺得也好啦不要一直搶別人話，就算他人不善言語表達自己，也要給別人練習表達的機會。

我還蠻喜歡這堂課的內容，我能夠分享自己「看見」的能力、梳理分析整合的能力來協助大家處理自己的議題，以及很重要的團員在其中練習彼此支持。

希望有緣課堂上相見啦

#直覺療畫

#每個人都可以自訂想探索的主題

#你會從你的內在獲得答案

#潛意識會讓你看見現在可以處理的東西

報名請私 人人虔能🌳 

《直覺療畫》

12/3這週六下午@心悅人文咖啡廳

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備課編動作

空瑜教課次數多了以後，自然地想開發全新的編排或動作，怕學生無聊，也怕自己無聊（？）

開發出新動作的過程，很有樂趣和成就感，而且創作出屬於自己的東西，也帶給我自信心！

有趣的是，這幾次備課觀察下來，我發現創作編排，不用繃緊神經用力想，反而要放鬆、身心徹底的鬆，才能夠自在的接下靈感，並且讓身體做它想做的表達，純然的交給身體帶領，身體知道他需要什麼、想要什麼，甚至也知道其他（人）的身體需要什麼。

心一緊張靈感馬上就會卡住斷線，焦慮、擔憂未來，也會讓身體沒辦法順暢自在的表現🤣

所以教課對我來說，很大一部分是在練放鬆的功夫。

只要足夠鬆，身體自己會帶領我做出流動的動作編排。

如果我硬是要教腦袋編排好的動作，會卡卡的，教當週或當天感受到的東西，就順了～

靈感跟預先排好內容，兩者其實是相輔相成，有點像是要背稿、熟悉演講內容，同時又要針對觀眾的反應即興發揮。

我也觀察到，靈感編排的動作會隨著之後要教課的學生對象而改變。

舉例來說，我昨天下班後跑去備週四空瑜課，過程很是苦惱，嘗試開發新的動作或編排，卻怎樣都覺得不順暢，有種抓不到要給週四班的內容靈感的感覺～

直到今天晚上臨時要幫忙代課，

我才懂了，原來昨天處在混亂的流抓不到靈感，一方面是來自當時這週要教哪些學生還沒定案，另一方面是身心不夠定靜。

今天的學生我都不認識，而且我還有自由意志可以決定要不要接代課，表示我備課的學生對象未定，就是要調頻接靈感、為學生編合適的動作，我也暫且編不出適合所有人然後我又滿意的（題外話，兩班的特質剛好天秤兩端，一班活潑一班安靜😆

我原本腦袋一直在想著，想要給週四班新的暖身動作編排，不想要太快重複某些動作～

然而今天的班，全部都是生面孔，正適合教我以前創意發想編出來的暖身動作，我想這對他們會是有趣的體驗，我也很期待看到他們的反應和回饋。

甚至是一直到上課時，我還臨時加入了新的暖身圓背動作，我從來沒有這樣做過，但我知道會是舒服的，很自然、很順暢，直覺的覺得要這個。

代課下課後，換我跑去別的教室當學生上瑜伽課放鬆，沒想到老師教了非常類似的圓背動作編排，也太酷了！ 

感覺進入了一個與彼此、與周遭世界同步化的流裡。

我與他人需要的，我們都沒有錯過。

很有趣的體會，記錄一下。

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直覺厚塗

我本來在反省這幾天追劇太晚睡，昨天上了一堂符合身體放鬆需要的瑜珈課，似乎補了不少元氣。

上課前，瑜珈老師看到我正在讀的書，跟我說那本是10幾20年前引起風潮的書，是很經典的一本催眠書。

我想說哇，真巧，我直覺上知道可以帶著這本出門，大概知道老師有接觸身心靈，只是昨天跟老師第一次碰面，也沒想過剛好會是老師知道的書。

而且要不是12月要上的課程書單有這本，這麽老的書我平常也接觸不到。

昨晚看劇看到一點睡，起床後呈現一個精神+心情輕鬆、身體熬夜疲憊的反差狀態。

我有感覺今天可以畫直覺畫來整理身心能量場，協助個人更新一下內外在狀態，沒想到下筆以後直接來了場馬拉松，畫了20張也不累。

忍不住想，就算晚睡，身心能量場還是比幾年前強壯的意思嗎😂 2020年那時上小湛線上班，一天畫10幾張就感覺吃力小崩潰了😆

有趣的是最後收尾，雖然畫的不累其實還可以再畫，但我想時間差不多該吃飯了，決定收尾。

感覺前面20張都在前置作業，幫最後這張鋪路，最後這張第一次用到厚塗，大量白色疊加，是過往直覺畫沒出現過的，我邊畫邊覺得新奇，也感覺像是在嘗試拉故鄉或靈魂源頭的資源，嘗試在畫一個境界、跟本源連接。

前面20張畫還是有許多在釋放壓力的畫作，貼上來這兩張是我自己很喜歡，也比較輕盈的畫。

粉紅毛流那張我很愛，感覺是溫柔、蓬鬆又充滿愛的梳理和抱抱，一種「嗯！現在的我，能夠放鬆的敞開、接受溫柔的愛護了。」的感覺🥰

#直覺畫

#蠟筆畫

#雙souwithlove

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