進修。粉彩曼陀羅

 

#進修曼陀羅

這週有四天在進修畫畫，前一張圖還沒時間畫完，又開了新戰場

這週事情好多，除了上課還一邊在找新的住處～

之後會準備來開粉彩課程，有興趣的人可以期待一下！

我預計從畫小作品的課程開始設計，會是辦在台北的實體課。

歡迎許願你們有興趣的畫畫主題，我來蒐集一下點子 會盡我所能來實現，我覺得設計新課程的過程很有挑戰，也蠻好玩的～

#雙雙創作

#曼陀羅

#繪製心靈

→ 延伸閱讀：粉彩創作 │ 文章統整

生命之花粉彩創作。2024.08.19-20 參加師資班

 #未完待續

#全部畫完會再好好幫作品拍個照✨

今天畫了8小時還沒畫完，已使盡洪荒之力！

因為上的是師資班，這次就多多跟老師尋求建議和幫助了，也因此有學到自己創作時不會發展出的細節～

放下自我，收穫更多！

以前剛開始創作，就會很想要看看自己即興能發展到哪裡，想要先實驗自己的點子畫出來的效果，就很捨不得讓老師插手，因為我很想知道全然屬於自己的創作長怎麼樣～

前幾年創作過一陣子以後，慢慢比較清楚自己有哪些風格變化，和創作上仍有的侷限。

已經按照過自己的心意實驗一輪，現在來到想要接收別人的想法建議、老師的指導和經

驗來幫助自己再次躍進成長的時期。

畫畫功夫真的是需要長時間練習和累積，感謝過去的自己，曾經不放棄的在下班後作畫，才逐步累積了好多張粉彩作品！

人生能夠精彩，都是因為曾經投入過！

#雙雙畫粉彩

#生命之花創作工事

→ 延伸閱讀：粉彩創作 │ 文章統整
→ 延伸閱讀：生命之花 │ 文章統整

瑜伽。情緒的釋放

上週六的行程很微妙，週六下午有蕾蕾舉辦的小湛畫畫班三階同學會，我大概幾天前就開始跑內在課題，直到週六前一晚睡不著，也已經意識到是親密關係的課題"愛我的人他想來就來，想消失就消失"，引發我不被尊重、不被重視和在乎的童年創傷。

我沒有選擇做 TAT 幫助自己，我只是終於願意去跟那個隱約難受的感覺待在一起。

當我把專注力放在"愛我的人他想來就來，想消失就消失"這個句子，我回想起嬰兒時期的自己，期待父親靠近來看看我、抱抱我、跟我玩，我渴望父親的關注和愛。

我卻感覺到，他看了一下我，然後就離開了。

嬰兒時期的我，沒有行動力能夠去找爸爸、去主動尋求關注，我只能默默的承受和等待，等待爸爸有空了，等待爸爸回來全心全意的愛我、陪伴我，然後我就會感覺像是回到天堂，終於被愛擁抱，再次感覺完整。

嬰兒時期的我，還沒有語言能力，我沒有辦法說出我需要更多的陪伴、更專心的陪伴，我沒有辦法讓對方知道我的需要，我在情感上的需求。

更甚者，這些難受的、孤單的、開始懷疑自己是不是不重要的情緒，我不知道怎麼處理，沒有人安撫我，真正理解我的需要，這使我產生絕望的情緒，這些大量的、難以排解的情緒，使我像是泡在情緒水池，而我只好靜靜的等待時光流逝，等情緒的水在每天必然升起的陽光之中曝曬而轉化消失。

我對於某些情感關係的放不下，一部分來自於我下意識的渴望複刻過去的情境，並且希望在這之中獲得新的經驗，圓滿過去未能完成的渴望。

這是一種個人的未竟之事，會下意識尋找能跟自己再次共同演出該情境的人，一直到我們圓滿了這份課題的學習，也許是釋懷了遺憾和執著，也許是其他的一些什麼，最終會是我們能夠自由的做出新的選擇，並且心情是輕鬆平靜的。

這一次的覺察與釋放，帶領我走向一個新的體會。

我知道對方(曾經的感情對象)沒有選擇我，不是我不夠好，不夠討人喜歡。

這時候的我開始能夠自問，我能不能尊重對方的選擇。

是的，無論基於什麼理由，他本來就有自由意志和權利不選擇我。

我能不能去尊重，對方有他的過去、他的想法、感情觀和價值觀，尊重我們彼此之間的差異，同時，也尊重我自己。

連帶的，嬰兒時期的我期待父親成為一個完美的保護者、照顧者，即便他曾經讓我失望了，現在這個已經長大成人的我，能不能帶著同樣的尊重，尊重過去父親曾經的選擇，尊重他曾有的過去、想法以及他曾做過的一切努力，甚至是曾經失誤犯錯的部分。

我們都一樣是來地球投胎，一樣來向生命學習，這部分的我們是平等的。

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走了一段這麼深的功課，當下有許多情緒在體內蕩漾。

上週六早上，我恰巧排了一堂瑜伽課，那位老師穩定又溫柔，我在課前透露了我當下情緒挺滿，也在課後向老師詢問了我在體位法中的感受和練習深度的分寸拿捏。

我感謝老師當我的貴人，給予我那5-10分鐘的接納和討論。

在拉伸左髖前側時，隨著伸展加深，我感受到越來越多情緒上湧，內在小聲叫喊著我快受不了了，那使我無法保持平靜，也無法維持一個較深而長的呼吸。

我將身體上提，減少拉伸角度，即便如此我還是感受得到好多的悲傷和委屈浮現， 但是似乎是我還可以負擔的情緒強度，我選擇停留在這個深度。

課後我詢問老師練習深度的拿捏，老師提及我們每天狀況不一樣，像是我昨天睡不好，可能我做到哪裡對那天的我就已經太多了，可以收回來一點等等的。

也是透過持續的練習與覺察，事後回顧我們才會慢慢知道，什麼時候我們適合做到哪裡就好，什麼時候我們適合多挑戰自己一些。

包含選擇學習的對象也是一樣的，人有百百種，老師有百百種，大家都各有優缺點，沒有人是完人。

不過，我們可以向所有的經驗為師，我們的生命經驗就是我們的老師。

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最後，我想用一句話做結，可能是近日的感觸，也可能是我還在沉澱和思考的主題。

上師(老師)或許可以指引你，然而，你才是你生命的主人。

#我是雙雙

#學習情緒調節

#生命的困局是用來打破的

→ 延伸閱讀：允許自己感受
→ 延伸閱讀：別人的情緒來作客

尋找適合當下的步調

 

最近生活中的課題密度好高，每一週都有新的挑戰，需要在內在下不少功夫去調整心態和過去的行為慣性、思考慣性。

我前幾天接到消息，說我報名的瑜伽師資培訓可能得取消，主辦方說我也可以選擇延期，參加下一梯次的培訓。

有一部分的我，理性明白這樣的取消和延期不是壞事。

我會有更充裕的時間可以準備，包含先念點解剖學、背一些專業術語，作更充分的靜心和體位法練習等等。

然而，計畫戛然而止，我在情緒上依然受到很大的衝擊。

因為我的慣性是，我一旦下定決心要完成什麼目標，便會全力以赴的找尋方法並行動，而且我非常享受這種全力投入衝刺的過程，彷彿我是一道奔跑的火焰，跑越快燒得越暢旺。(btw，當然這種作事傾向有點不適合地球，一般的身體沒辦法長期負荷這種使用方式。)

於是，前面這份投入和期待有多大，後面計畫中斷受阻時我的失落和挫折感就有多大。

瑜伽師資培訓是整整一個月的學習，導師也出了一些行前功課，我閱讀導師開的書單，在生活中加入不一樣的瑜伽練習，時常感到有所獲，一切感覺正往我渴望的方向前進，努力的很踏實。

接著，便突然收到報名人數不如預期而終止的消息，導師說明她們也一樣詫異，她們每年三梯次的培訓，有兩梯次會額滿，一梯次名額會過半，這次的情況對她們來說並不尋常。

我感覺自己，像是一位本來正逐漸踩油門加速的駕駛，正要直奔目的地，霎那間，車門一開我被拽出來，愣在一旁。

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所以，我暫時不用衝刺了?

用一個更慢的步調前進，是什麼感覺?

這個步調，慢到我以為我沒有在前進。

這個計畫的暫停，產生了巨大的留白，我開始有空間重新思考和看待我的現狀和身心狀態。

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我心中原本的焦急，是為何而來?

是誰跟什麼，決定了我對於我人生步調快慢的認知?

是誰跟什麼，讓我覺得"如果我沒有在這幾個月，立刻趕快馬上就上完師資培訓，我未來遭遇更多我意料之外的事情時，我就會無法招架。"

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我是從什麼時候，開始會這樣對自己說話的?

從什麼時候開始，"買單"了這樣的信念?

我今年的遭遇，跟以往的課題很不一樣的是，老天在練習我急煞急停急轉彎的功夫，現在的我是否能比以往更有彈性?

我可以怎麼樣讓自己"安全安心的"急轉彎? 有沒有更有效保護自己身心的技巧?

用一個更高的角度來看自己，連"以為老天要我練習急停急轉彎"的認知，都是我的陳舊慣性所致。

我也可以調整我全神貫注衝刺的方式、頻率和時期長短，這樣我或許就不需要"急停"了。

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或者，練習在過程中設立一些檢查點。

協助自己保有休息緩衝、沉澱反思的機會，並且找到方式讓自己在那個"檢查時間點"的當下，能有足夠的客觀抽離，退一步看待自己的境況。

甚至是，找適當的人聊聊討論，認清自己的現況，為自己尋求物質上、心靈上或情感上的支持。

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今年，活得像是處在一個加速世界XD 

簡直一年當三年用RRR

先來給自己放個假，別想太多~

就像朋友跟我說的，have faith!

等到找回感覺什麼是自己真正想要的，什麼才是讓自己感覺對的，再重新行動。

#我是雙雙

#打滾時間

→ 延伸閱讀：環境占卜。世界是內在的投影

瑜珈 v.s. 瑜伽。關於呼吸

用注音打字瑜伽(ㄐㄧㄚ)的時候會自動選字成"瑜珈"，我先前沒有留意到這是錯別字。
最近讀瑜伽的書，看多了漸漸發覺不對勁，是我寫錯字了Q

瑜伽是梵語yoga的音譯。
"伽"是梵文譯音，所以翻譯上固定是使用伽這個字，注音輸入要打ㄑㄧㄝˊ 。

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今天讀《瑜伽之心》讀到一段很美的描述。

「根據德悉卡恰的說法，奎師那阿闍梨認為呼吸的循環是一種降服：吸氣，神走向你；屏氣，神在你身邊；吐氣，你走向神；止氣，降服於神。」

這段話帶給我新的體會，關於如何透過呼吸與內在的神性接觸和互動，他表達的簡潔明瞭。

我過去在呼吸的覺察上有過五種類型的學習與練習，如果再加上側重靈性體會的呼吸，那就有六種吧XD

在費登奎斯的動中覺察課程中，可以更細膩的體驗到胸腔呼吸和腹式呼吸的差異，觀察身體在這兩種呼吸狀態的反應。

以及，老師帶入兩種呼吸方式都很好的心法，課堂中的練習，讓大腦重新發現身體還有哪些空間可以打開、感知目前身體的結構，與呼吸相關的肌肉還能有什麼其他的運動模式，運動模式的切換甚至可以是主動與被動的客體對調等等。

主動被動客體對調的舉例，我印象最深刻的是下巴的左右移動，一般是把意識放在下巴的位置，然後嘗試移動下巴，此時下巴為主動動作的部位。

但費登奎斯刻意設計了一個動作，請學生練習透過移動頭部(上顎以上)的位置，來達成下巴左右移動的動作，此時頭部變成主動的部位，而下巴變成被動的部位。

這個經驗大大的改變了我過去使用身體的認知，又衝擊又美妙XD

*主動被動客體對調，這是我為了嘗試歸納當時的練習，所暫時使用的描述，課程上不是這樣稱呼啦哈哈。

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在小芬老師和馬克老師的聲音課之中，我體驗到呼吸的另一層次。由於聲音的表達和運用與呼吸有非常深的關聯，想要調整自身的聲音表達，時刻覺察自己的呼吸是不可或缺的。

小芬老師提供了一套見解，讓我留意到當時的自己除了呼吸淺，還有大量送氣的習慣，這種前面送氣快、一次吐到底、用力且毫無保留的說話方式，很容易讓我的尾音消失或斷氣。

反映在我個人的性格，則是過度付出、犧牲過耗的行為模式，前面送氣很快，就像是逢人就送禮，還一次就給很多，不懂得為自己留一口氣。

在馬克老師的聲音瑜伽工作坊裡，對呼吸的覺察導引又更深層了。
老師讓我們練習控制呼吸，同時去感受氣息流經過鼻孔、鼻腔、口腔後側、聲帶、氣管、支氣管時的體感，感覺吸氣和吐氣，氣息流進、流出這些部位，當我們有所感覺時，適當的做一聲表達。

呼吸所帶來的細微韻律，透過這樣的方式，被我們所捕捉。
那樣的呼吸韻律與覺察，以畫面來比喻，像是流螢，細膩而輕盈，閃著微光，順著人們的吸吐，緩慢輕柔的飛舞流動。

哪些部位敏感、哪些部位麻木，何時有所覺，何時失去那種覺察，在每一個呼吸之間，不停歇的觀照自己。

整個過程是很舒服的，深層靜心體驗。

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今天想先寫到這，稍作休息。

想想我在今生已經累積了非常多的體驗，有很多的學習和體會可以分享，光是今生的部分，就有好多可以寫。

這也是我沒有想要分太多心力在收訊靈界互動的原因。
我有敏感度，也有一些靈界通訊能力，只是我的靈通能力既然沒有被開的很大，我會覺得那表示我不需要太著重在那一個區塊，表示這樣子已經夠用，而我可以用我當下的狀況和能力，好好的過我的生活，照顧我的人生。

最後，分享我在今天的閱讀以前，原本對於呼吸的認識和體會，也是我在空瑜教學中，最後常用來引導學生靜心調息的話語。

吸氣，代表一個人接受的能力。
吐氣，代表一個人付出的能力。

練習，讓你的吸氣和吐氣，是一樣的長。
你可以吸氣，數到五。
吐氣，也數到五。
用你喜歡的，你覺得舒服的速度來慢慢數。

我們練習，讓我們的付出和給予，是一樣的多。
練習平衡。
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補充一段後續跟網友分享的:

吸氣的接受，還包含了涵納新事物、接納異己的能力。

如果有長期的緊繃和害怕，胸腔周遭的肌肉處在縮緊的狀態，胸腔不容易擴張抬起，呼吸自然會淺一些。

即便是淺的呼吸，你的身體也在幫助你活下去，用你可以接受的程度來更新自己，一個人的身心，會用他當下已知最好的方式來幫助自己，那都已經足夠好了。

每一次的呼吸都是在自我更新。

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最後附上一些額外的覺察小練習，可以問問自己：

吸氣和吐氣，哪一個對你來說相對輕鬆呢?

你是吸氣的時候比較快，還是吐氣的時候比較快呢?

當你緊張的時候，你的呼吸是什麼樣的呢?

當你面對特定的人的時候，你的呼吸又有什麼不同呢?


可以看看你的情緒，和你的呼吸頻率、深淺、長度之間的關係。

也可以觀察看看你的行為模式，和你的呼吸之間的關係。

#我是雙雙
#呼吸是順手捻來的覺察練習

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日常聊天。直覺選書。瑜伽與空瑜

 

今天發現一個巧合，讓我不得不佩服自家靈魂和指導靈的選書功力。

我平常都是靠直覺選書，樓上的祂們很常安排一些機緣，讓我看到、注意到適合我的進修材料。

這次的巧合是一個可能間隔5-10年的書籍緣分鋪陳(?)。

我喜歡看書，但是瑜伽的書偏偏買的很少，非常少，只有四本。

這次報名國外的瑜伽師資培訓，老師列了三本建議閱讀書籍。

今天在kindle商店搜尋有沒有那三本電子書的時候，意外發現其中一本書的封面非常眼熟。

我多年前買過一本瑜伽解剖書，是全彩書籍而且有肌肉3D圖示，大概只翻過兩三次。

這幾年我三不五時就在斷捨離，賣了50幾本二手書，一度動過賣掉這本書的念頭，下一秒那個念頭馬上熄掉，就是有個感覺"這本先不要賣，先留著"。

然後，對，這本瑜伽解剖書，就是老師開的指定閱讀的其中一本，我已經有中譯版!

那本書現在絕版，看了一下出版年份是2013年，11年前耶，我實際買下是幾年前我忘了，但一定超過5年前，我內心尖叫到不行XD (有換名再版啦，網友感興趣的話可以留言問我書名)

接著，我跑去網路書店搜尋其他兩本書的作者名，想看看是不是也有中譯版。

才發現不只是有中譯版，其中一本我已經有電子書了，那本是我幾年前開始對陰瑜伽感興趣，想要找本陰瑜伽的參考書而買下的。

到底是能有多巧! 

三本指定閱讀的英文書，我竟然已經持有兩本中譯版，而且我只買過四本瑜伽書XDDD

巧合到我忍不住想上來寫篇文章分享，哈哈哈。

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後面閒聊下，我當初跟瑜伽的緣分。

我練地板瑜伽其實練得有點斷斷續續，最早是在大學瑜伽社遇到我非常喜歡的老師，老師的帶領非常流暢，聲音的品質也非常好，一個人的聲音真的可以透露很多個人品質，像是溫柔堅毅、嘗試而不勉強的品質。

我那段期間上了大概五年的瑜伽課XD 

離開學校之後，沒有機緣認識我想學習跟隨的老師，練瑜伽這件事就暫時被我放在一邊。

說起來，當初接觸空瑜，也是因為瑜伽社的老師跟我們推薦，鼓勵我們去試試看空中瑜伽，特別是空瑜的倒掛，初學者可以很輕易做到倒掛的動作。

其實倒立也是啦，在有掛布輔助的情況下，要做到手倒立或肘倒立都比地板瑜伽簡單很多。

我一接觸空瑜就超級投入，一發不可收拾的喜歡，空瑜的多變和活潑，以及對於上肢和核心的訓練，讓我覺得欸這運動也太讚了吧。

雖然鍛鍊肌力還是辛苦的，但是跟掛布玩好有趣阿，像猴子一樣翻來翻去的也好有趣(對我真的覺得自己像猴子)，做出新的動作好有成就感!

對比地板瑜伽，地板瑜伽曾經支持我度過一段心情極端起伏的時光，讓我的身心得以有每週一小時的充電時間，可以把焦點全心全意放在自己身上。

然而，靠近地面的支撐動作，不知為何我總是覺得不感興趣，甚至覺得有點辛苦。

在空中飄來飄去，說有多好玩就有多好玩XD (看看過去的我有多麼不落地哈哈

空中瑜伽課，大概可以分成兩種類型，一種比較著重空中特技(空中的定點特技姿勢或特技串聯)，另一種則是以瑜伽為主(瑜伽動作的串聯設計，把掛布當成輔具或增加挑戰性的工具)。

那個時期還一併玩空中特技玩了兩年，一年玩空中環，一年玩空中舞綢，接著教空中瑜伽課教了一年多，今年則是回頭當學生，只上以瑜伽為主的空中瑜伽課，以及準備來進修地板瑜伽。

我本來在驚呼，阿，連書本也可以有這種緣分鋪陳，也太奇妙!

靈魂巫哥哥跟指導靈聽了之後，搖搖頭表示，「沒有啦，你現在知道靈魂藍圖還是有彈性的，我們也是會根據你過去的經驗和累積的資源，協助你找尋適合的進修管道和師資。」

指導靈說，「當然你靈魂也很努力，調整了不少緣分線，希望給妳最好的! 才有今天這樣的安排囉。」

另一位指導靈跳出來，翻了翻手上的資料，「欸，不過也不能說都是當下的調整和安排，其實過去的確鋪了這條線喔。」

那位指導靈給我看到，書上有一條帶有陳舊感的緣分線。

「感覺都快風化了。」我好奇地瞧著。

「哈哈哈，看看你哥(靈魂)多久沒去動它。」指導靈闔上資料本。

「這意思是很久以前談好的緣分?」我抬頭發問。

「對，可以這麼說，差不多妳出生四五輩子以前。」靈魂巫哥哥在一旁答腔。

我沒打算細問下去，就沒再收訊聊天。(關頻道)

物質世界的我都已經確定要成行了，接下來還有好多行程可以專注體驗呢 : D

今天先閒聊到這，我們下篇文章見~

#我是雙雙

#瑜伽與空瑜

→ 延伸閱讀：踏出舒適圈。因瑜伽而啟程
→ 延伸閱讀：瑜珈 v.s. 瑜伽。關於呼吸

許下承諾，生命開始轉變

最近下定決心報名了國外的瑜伽師資培訓，好巧不巧隔一週便遇到「瑜伽與阿育吠陀」的講座，老天爺啊，進修行程實在是給我排得又剛好又滿。

講座的老師曾經去印度當地學習阿育吠陀，阿育吠陀在當地有醫院，一些療法跟療程的操作和原則，跟中醫有些微妙的雷同之處。

中醫跟阿育吠陀最明顯的不同，大概是阿育吠陀重視皮膚，他們有精油按摩和乾粉按摩的保養方法。

整體而言，阿育吠陀是預防醫學，多數的調養都是往「平衡」的方向調整。

太多的就削弱或減少，太少的就使它增加。

照片上的這本書，是老師推薦的阿育吠陀實用書籍，我翻了一下，主軸像是圍繞著生活，生活上需要保養或調整留意的貌似都有談一點。

講回來報名師培，報名之後我的身體敏感程度有明顯的改變，意識上也不斷的在調整，實在是難以形容自己正在經歷什麼。

培訓的單位寄來一封落落長的信件，裏頭寫了幾項培訓之間要預先準備的功課。

除了閱讀英文書籍、寫心得，還有日常練習的準備，瑜伽練習必不可少，有趣的是她們也提出了每日靜心練習，並且建議寫日記。

顯然轉化的過程，不會只發生在培訓期間，而是在對自己許下承諾要進修成長，渴望有所轉變，也願意實修執行，從要進入培訓以前，一切轉化已然開始。

就跟今天閱讀瑜伽書讀到的，如何進入體位法很重要，離開體位法的過程也一樣重要，每一個過程都是重要的。

對於這個每一個過程的重視，我好像開始有不一樣的體會。

一切早在進入體位法以前，就已經在發生。

一個人的意識、專注焦點，身體的準備、肌肉的啟動、筋膜的潤滑，還有周遭環境的意識，空氣的流動，好多好多的準備同步在發生著。

就像一個人的呼吸，一吸一吐之間，也在影響周遭空氣的流動和空氣溫度。

反過來思考亦是，周圍空氣的流動或凝滯，以及溫溼度，也在影響著身處其中的每個人。

這些細微的意識轉變，焦點的改變，感知的改變，如果沒有試圖用文字紀錄，是如此稍縱即逝。

如今的我嘗試著，一邊開啟不同以往的瑜伽練習，一邊捕捉這些精微巧妙的時刻。

最後，順便聊聊瑜珈不只是體位法。

瑜珈有八肢，體位法排第三，體位法的修習是為了後面的深層靜心做準備。

事實上，在修習體位法之前，前面還有兩個部分要準備。

八肢瑜珈的修行是有順序的，第一是Yama持戒，首先要練習非暴力、不說謊、不偷竊、不貪婪並有所節制。

第二是Niyama內修，內修的內容是關於潔淨、滿足、自律、學習及奉獻。

以上兩點是摘要講座的內容，我當初上空中瑜珈培訓時，老師也有介紹到八肢瑜珈，當時在前面兩點之中，還有提到"精進"。

看到這裡，有沒有覺得瑜珈練習，其實很不容易?XD

瑜珈練習需要自律精進，同時也需要對自己誠實，不貪婪意味著不過度練習、也不過度獲取知識，非暴力的部分，很直觀的包含了不暴力對待身體。

身體不平衡、不舒服、不暢通，自然很難靜下來，很難保持長時間專注靜心的狀態。

透過體位法的練習，把身體準備好，後面要進入深層靜心就容易多了。

以及，在瑜伽練習裡會自然的做到收攝感官，注意力放在自己的身體/身心上，可以說，持續的練習瑜珈，會增加對自己身體的認識，這是一種自然而然的收穫～～

#我是雙雙

#瑜伽不只是體位法

→ 延伸閱讀：瑜珈 v.s. 瑜伽。關於呼吸
→ 延伸閱讀：在身體之中找到回家的路