TAT線上excel表單範本分享。自我療癒紀錄

剛好有網友想要看範本，我把我自己做的格式分享過來，有需要的可以自取，連結我放留言。

順便講一下，我平常都怎麼紀錄。

我都用iPhone的備忘錄來寫紀錄，然後再複製貼上到excel來管理～

備忘錄紀錄很簡單，我只記重點，格式像這樣：（直接舉例）

2025.05.15
核心模式、模式、解開糾纏：浮現xx想法感覺。
我的十分高標準
睡不好

（說明：第一段放實際工作流程，用了什麼腳本，按順序寫，如果念/聽腳本過程有浮現什麼特別想註記的想法感覺體感等等，就用「：冒號」來註解在後面。
第二段就放check in條目，可以搭配備忘錄的check box使用，把選到需要額外拉出來做分型模式的打勾✅起來。）

我會一份備忘錄連續寫幾個月的份，通常是覺得太長了，開手機要往下滑很久，這時候我會按季來分類，開一份新的備忘錄繼續寫。

連續幾天紀錄放一起的備忘錄，會長這樣：

2025.05.15
核心模式、模式、解開糾纏：浮現xx想法感覺。
十分高標準
睡不好

2025.05.16
分型：打嗝體感、模式、解開糾纏：浮現xx想法感覺。
十分高標準
焦慮不已

/

我沒想到會有網友對於這個感興趣XD

但我好像很常關起門來自己做事，一些做事的小撇步就自己默默用，沒有想過要分享出來，不是不想分享，比較像是沒想到我習以為常的東西/技術，別人可能沒想過可以這樣用。

很開心有人詢問，我可以順勢分享出來：Ｄ
讓大家的生活更便利～集思廣益～

＃雙souwithlove


（原文發佈於 Facebook 粉專「雙 sou with love」 2025-05-17）

101次TAT。自我療癒

2025 春。攝於高雄

自從去年9月中上完Tapas來台工作坊以後，我頻繁的使用TAT塔帕斯指壓穴位法來幫自己療癒。

我建了一份線上Excel表單來紀錄這段期間的自我療癒，今天是第101次使用新的工作流程和腳本來幫自己TAT，值得紀念一下！

當初跟創辦人Tapas學習到新的TAT腳本和療癒流程，我心中升起很大的熱情和衝動想要好好嘗試這套方法，看看能帶來什麼樣的轉變。

TAT陪伴我走過用英文溝通的焦慮，一個人待在泰國早7晚6瑜伽培訓的疲憊與壓力，協助我平撫在泰國接受聲音療癒（Sound healing)時被勾動的前世創傷。

陪伴我走過憂鬱，數不清的人際困擾和內耗，同時也嘗試處理身體狀況，看看能帶來什麼成效。

這八個月以來，常被我拿來TAT平衡的情緒是不安、焦慮、沮喪、挫折、迷惘、失落、悲傷。

強烈的不安和焦慮並未在幾次TAT就根除，它的形成來自於更為固著的人格和眾多創傷經驗，特別是許多情緒被我遺忘、忽視、壓抑的經驗。

但我依然可以看到這八個月TAT帶來的轉化，甚至我必須說，生命經驗的轉化不單單來自於做療癒，還包含了自己願意踏出舒適圈的累積。

兩者是並進的，無法偏廢一方。

於外，我們創造或拓展新的情境，讓我們有空間可以將內在壓縮的扁扁的、感覺見不得人的部分攤開來，被自己看見。

並且，提取過往整合好的內在資源，當下自己具有的能力與能量，來應對，經歷此嶄新的情境。
看看我們是否已經如我們所設想的，足夠整合了、足夠更新了、足夠有邊界、足夠分裂獨立或成熟了。

於內，讓新的情境引領我們，勾動我們，反映我們內在尚未被發現的、整合的、曾經忽視的，和曾以為還處理不了的部分。

我們拿著來自源頭的電熨斗，細細撫平被攤開的心理皺摺與時常被忽視的小小角落。

在神性的注視之下，一切重新顯得平和及溫柔。

熨燙間的蒸氣暈熱小小人類的雙眼，雙手時而憤慨的來回擺動，攤平曾經的傷心與傷痕。

氤氳的神性，呢喃著「哇你曾經這麼生氣啊」、「哇我都不知道你受了這些委屈」、「辛苦你了」、「我的寶貝」。

人類斗大的淚珠流下，神性的低語彷彿投射自身被愛的渴望。

無論神是真是假，小小人類由此喚醒心中對自己的愛的連結。

沒有話語能夠言說的愛，無言之言。
無法偽造，無以虛假。
無需行動。

靜默而溫柔。

我在我的愛裡誕生。

那便是一切的源頭，我，即我的心願。

/
/

不知道為什麼後面開始寫出了詩化的語言，隱喻的故事，前面理性，後面感性。

我也暫時不想更動文章的結構，只覺得這樣也挺好。

我感覺靈魂在文字中跟我一起工作，從對外的述說，走向對內的述說。

這深深的觸動了我，有點想哭，有點感動，文字先停在這，我想讓這股感受的能量繼續在我心中流動。

#雙雙覺察
#雙雙寫點什麼
#雙souwithlove

→ 延伸閱讀：允許自己感受
→ 延伸閱讀：別人的情緒來作客