[小湛冥想課。心得]

第一次上以冥想為主題的課程，課前小湛給大家填問題表單，並盡可能地為大家回答，光是看那份問答就收穫不少，也釐清了冥想、正念、靜心的不同。

以下是上過課以後我的理解，有錯誤的話歡迎指正喲。

有引導語的正念等同冥想，靜心則無引導語、也不需要刻意引導專注的焦點，是純然的專注陪伴自己。

冥想也是專注的陪伴自己，多了引導語則變化出不同的主題和走向，小湛是帶領我們跟身體有更緊密的連結，釋放儲藏在身體的情緒壓力，也帶領我們了解我們的身體部位分別存了哪一類的情緒，協助我們更有效率的釋放。

我才了解到，原來先前上小芬老師的聲音課，小芬老師帶領的脈輪清理，也算是一種冥想。(以前超不熟冥想XD)

我很喜歡小湛有特別對同一班裡的同學多數有的課題作重點處理，很貼心~

我有問說冥想過程中，如果有麻麻的體感或不舒服的體感可能是什麼狀況，小湛回答"缺乏運動"，我看了哭笑不得，好喇一直被提醒多運動 XDrz

會特別問這點，是因為我曾經在脈輪清理以及單純呼吸練習的過程中(只是專注緩慢地吸氣吐氣)，感覺到胸口麻且帶壓迫感。

往好處想是，看來麻感可以當作我的運動量充足與否的指標(喂)。

這次晚上冥想課過程釋放不少，很快的就一直掉眼淚，處理到大腿的時候浮出許多悲傷，我知道這是自然的釋放過程，所以沒有感到驚恐。

小湛同時安撫著大家說掉眼淚、排氣都是很正常的，情緒浮出來是好事。

課程結束後，我感覺神清氣爽，結果反而是腦袋太嗨了身體無法放鬆，不太能入睡 orz  

嘗試把意識專注於心口或腳底，也嘗試用 TAT 想幫助入眠，有鬆了一下，沒多久又緊起來，看來太習慣有壓力的狀態了(?)

只好繼續多練習放鬆囉。

現在回頭看來，好幾年前有段低潮期，時不時邊畫畫邊大哭，看來真的是過去的情緒壓力滿到不行，靈魂也早安排好一段休息和釋放的時間，當時哭的不明所以，然而內在一直有一份明白，明白這些哭泣不是壞事。

好家在我沒有輕易放棄自己，畫蠟筆畫陪伴了我低潮的時光，從急著想改變，到現在培養出了些許耐心，能夠再對自己寬容一些，更友善一些，接受當下只能做到這樣，未來總是有再改善的機會，一次改一點就好，不用著急。

總是從小湛的言行中學到許多，感謝小湛，感謝周遭有這樣的機緣與支持，也感謝自己這麼願意學習和練習照顧自己。